最近总感到湿热，还有些腹胀，导致我现在胃口也不佳……
是啊，快到小满时节了，身体容易受湿邪侵扰，我最近也有些嗜睡乏力呢！正好请专家来讲讲，小满养生应该注意些什么吧~
医学顾问
上海中医院治未病科
曹磐毅主治医师
张晓天主任医师
初夏湿热养生小满
小满节气
小满时节又热又湿，而脾喜燥恶湿，因此容易受湿邪干扰，导致胃口不好、腹胀、腹泻、嗜睡、乏力等，舌苔往往比较腻，需要祛湿气。此时养生，需要注意些什么呢？一起来看。
晚睡早起
小满过后气温会升高，雨水也多。早晚以及下雨前后温差大，不要贪凉而受寒，注意随时增减衣物；要避免被雨淋，以免外湿入里。
天热，可以略微晚睡；早上凉快，可以适当早起，目的是避开高温，夜间获得安眠。白天减少体能支出，可午睡片刻，以半小时为宜，以免影响夜间睡眠生物钟。
适度运动
此时节气温高、湿度大，运动以微微出汗为度，强度不宜过大，应以慢跑、太极拳、八段锦等为宜；运动时间不宜过长，避免在日午时分运动，以免中暑。
注重养心
《尚书·大禹谟》云：“满招损，谦受益，时乃天道。”意指凡事无需大满，谦虚使人受益。小满未满，还有潜力，夏季属火，需要养心，因此，小满时节注重养心，有助健康度夏。
健脾除湿
脾主运化，此时饮食重点在于调理脾胃，增加自我除湿的能力。天热，注意及时补充水分，可吃应季的苦菜等协助化湿气，以应季的麦类等面制品为主食。
在此推荐一款四神汤，与鸭子一起煲汤，既美味又可健脾化湿。
四神汤
组成：山药、莲子各30克，芡实20克，茯苓10克。
功效：健脾祛湿，除燥，安神，美肤。
适应人群：疲劳、皮肤易长痘痘、湿疹以及易腹泻者。
按揉穴位
1.丰隆穴
此为化痰湿的要穴。定位在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口外侧一横指处。
主治头痛、眩晕，咳嗽、痰多等痰饮病证，以及腹胀、便秘等。
小满也是油菜籽成熟的时节，人们将油菜籽收割回来，送至油坊，启动油车榨油。是为动油车。
2.足三里穴
此为强壮保健要穴。定位在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。
主治胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠病证及虚劳诸证等。保健常用温灸法。
综合自：沪小康-上海健康科普资源库
编辑：邱彩红
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